Dar nė neįžengus į salę – širdis jau daužosi, rankos tarsi pasiruošusios kilnoti viską, kas pakeliama. Tik pažiūrėjus į veidą veidrodyje – akys kažkokios laukinės. Jei esi bandęs pre workout, greičiausiai žinai šitą jausmą. Viskas atrodo aštriau, greičiau, garsiau. Bet kiek tame tikro poveikio, o kiek – marketingo triukų?
Viskas prasideda nuo pirmo pliūpsnio
Pirmas gurkšnis – ir po kelių minučių pradeda kutenti pirštus. O tada – energija užplūsta kūną taip, tarsi kažkas būtų nuspaudęs „turbo“ mygtuką. Daugelis tai vadina motyvacija, bet iš tikrųjų tai paprastas stimuliantų kokteilis.
Pre workout dažnai turi kofeino, beta alanino ir citrulino. Būtent šis mišinys leidžia jaustis gyvesniam, o raumenims – tarsi stipresniems. Bet… ar tai sveika naudoti nuolat? Ir kodėl kai kurie žmonės po tokio gėrimo jaučiasi dar blogiau nei prieš treniruotę?
Kuo skiriasi „gera energija“ nuo „dirbtinės energijos“?
Per didelis kiekis stimuliantų veikia ne tik raumenis, bet ir nervų sistemą. Jei tą dieną miegojai mažiau, gėrei kelias kavos, o vakare dar įsipylei pre workout – pasiruošk neramiam vakarui. Kūnas nesupranta, kas vyksta. Treniruotė gal ir buvo intensyvi, bet naktį gulėsi pavargęs ir pervargęs vienu metu.
Svarbu atskirti, kada papildas padeda, o kada tik maskuoja nuovargį. Jei jau keletą kartų iš eilės pre workout gelbėja nuo noro praleisti treniruotę, metas pergalvoti visą režimą. Ar tikrai sportuoji protingai, ar tiesiog stumdai save iki ribos?
„Mano rankos drebėjo net laikant telefoną“
Rokas, 26-erių, pasakoja, kad vienu metu pre workout gėrė prieš kiekvieną treniruotę, net ir tada, kai planavo tik lengvą kardio.
„Iš pradžių buvo wow – jausdavausi kaip ant sparnų. Bet po poros savaičių – pradėjau jausti nerimą, rankos drebėjo net tada, kai tik naršydavau telefone. Teko padaryti pertrauką ir grįžti prie bazinių dalykų: miego ir baltymo po treniruotės.“
Jo istorija – ne išimtis. Daugelis žmonių net nepagalvoja, kad pre workout netinka kiekvienai dienai. Tai – kaip stiprus kavos puodelis su priedais, kurio paskirtis – ne tapti rutina, o kartais pastūmėti, kai labiausiai tingisi.
Kada verta jį vartoti?
Yra situacijų, kai toks papildas gali būti tikras išsigelbėjimas. Ilga diena, nuovargis po darbo, o treniruotė vis dar laukia. Tokiais momentais, pre workout padeda įsijungti į ritmą. Bet ne visiems ir ne visada. Jeigu jautriai reaguoji į kofeiną ar dažnai kankina nemiga – geriau ieškoti kitų būdų pasikelti nuotaiką prieš treniruotę.
Jei vis dar svarstai, ar verta pabandyti, štai ką vertėtų įsivertinti:
- kiek miegojai paskutines kelias naktis
- kada planuoji eiti miegoti šiandien
- ar jau gėrei kavos
- ar nesi jautrus stipriems stimuliantams
- ar treniruotė bus tokia intensyvi, kad tikrai verta ją sustiprinti papildomu spyrimu
Verčiau ne stebuklas, o įrankis
Pre workout nėra stebuklingas gėrimas. Tai tiesiog papildas, kuris gali pastumti tave į geresnį tempą – jeigu visos kitos dalys jau veikia. Jei miego trūksta, racione trūksta baltymų, o treniruotės primena kovą su savimi – šitas gėrimas ilgainiui tik pridarys problemų.
Bet jei naudojamas sąmoningai, retkarčiais – jis gali būti pagalbininkas. Ne herojus, bet komandos narys.
Jei ieškai pre workout, kuris nesukels panikos atakų vidury dienos – dairykis tų, kuriuose kofeino mažiau nei 200 mg porcijoje. O dar geriau – pirma pasitark su treneriu ar mitybos specialistu. Nes energija turėtų kilti ne iš baimės prarasti formą, o iš noro augti. Ir tai – svarbiausias dalykas.
